部分痩せは可能なのか？

こんにちは、沼津市のパーソナルジムSANTEのヤタです。
ダイエットやボディメイクに取り組んでいく中で、「お腹だけを引き締めたい」「脚だけを細くしたい」といった目標を持つ方も多いと思います。 また、SNS・ネットでの情報では【部分痩せ】という表現が多く、伝える側によって発信している情報が違く迷ってしまいますよね…

今回は、「部分痩せ」に関する考え方をわかりやすく解説します！

部分痩せには2つの捉え方がある

部分痩せには、大きく分けて以下の2つの見方があると思ってます。

1. 特定の部位の脂肪を落とす部分痩せの
   例：「お腹の脂肪だけを落としたい」「二の腕の脂肪燃焼」
   → これは科学的には難しいとされています。
2. 特定の部位を細く見せたい 部分痩せの
   例：「脚を引き締めて細く見せたい」「ウエストを細くしたい」
   → 運動やトレーニング、ストレッチ、エステなどでも可能です。

この違いを理解することが、部分痩せを成功させる道です。

脂肪燃焼で特定の部位を目指すのは難しい

現在の科学では、脂肪燃焼が特定の部位だけで起こることは証明されていません。 脂肪燃焼は全身で起こるプロセスであり、脂肪が集まりやすい場所や落ちやすい場所は個人差があります。

例：

• 最後までお腹や腰回りの脂肪が残りやすい。
• 痩せていくと顔や手足の脂肪が先に落ちる人。

脂肪燃焼の運動・食事のカロリー収支コントロールは「消費カロリーが摂取カロリーより上回る」ためにやっていますが、どの部位から脂肪が落ちるかはコントロールできません！

特定の部位を細くすることは可能です！

「部位を細く見せる」「引き締める」という意味での部分痩せは可能です。以下の方法が効果的です。

1. 運動・トレーニング
   • 筋肉を引き締めることで、部位を細く見せることができます。
   • 例：ヒップアップやバストの引き締め、ウエストを細く見せるトレーニング。
2. ストレッチ
   • 姿勢を改善することで、特定の部位をスリムに見せる効果が期待できます。
   • 例：猫背を改善してウエストラインを整える。
3. エステやマッサージ
   • むくみの解消やリンパの流れを良くすることで、一時的にサイズダウンすることが可能です。

部分痩せを目指す際の注意点

部分痩せを考える際には、以下の点に注意してください。

• 全身の体脂肪率を下げることが基本的に
  痩せることを目指す場合でも、全身の脂肪を減らす努力が肝心です。
• 一時的な効果と長期的な効果の違いを理解する
  エステやマッサージの効果は一時的なことが多く、運動や食事改善を併用することで長期的な結果を目指しましょう。
• 無理をしない
  健康を損なうようなとんでもない食事制限や運動は避け、無理なく続けられる方法を選びましょう。

まとめ

部分痩せには「特定の部位の脂肪を落とす」と「特定の部位を細く見る」という2つの捉え方があります。特定の部位の脂肪を落とすことは現段階の科学では難しいですが、運動やストレッチ、エステなどで特定の部位を引き締めることは可能です。

理想の体型を目指すには、全身の体脂肪を減らしながら、気になる部位を引き締めるトレーニングを取り入れるのがおすすめです。SA​​NTEでは、あなたに合ったトレーニングプランをご提案しますので、ぜひお気軽にご相談ください！