こんにちは、沼津市のパーソナルジムSANTEのヤタです。ダイエットの成功に必要なポイントは「食欲とうまく付き合う」ことにあります。ですが、私たちトレーナーのように食事を常に管理するのが日常的でない方にとって、同じ方法を取り入れるのは非常に難しいことです。今回は、ダイエットに取り組むうえで「自分に合った無理のない方法で、食欲をコントロールする」ためのコツをお伝えします。
ダイエットは「継続しやすさ」が鍵
私自身、トレーナーとしてクライアント様の目標達成をサポートするなかで、「どうすれば無理なく続けられるか」という視点を大事にしています。もちろん、食事の量やカロリー、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスをアプリに入力し、管理することは成果を出すうえで非常に効果的です。ですが、会社の社食が出る方や給食で生徒が準備してくれたものを減らすのが難しい環境に居る方もおおくいらっしゃいます。自分はダイエットしたいのに環境が許してくれない状態は必ずあります。
無理な食事管理はストレスを生み、「続けられない」原因にもなりがちです。そのため、まずは日常生活に少しずつ取り入れられる工夫から始めていきましょう。
1. ストレスがかかると食欲が増える理由
クライアント様との会話から、ストレスが食欲に大きく影響することを実感しています。人間関係や仕事のストレスがきっかけで「無性に食べたくなってしまう」「食欲が止まらなくなった」というお話を多く聞きます。また、ストレスで食べすぎたことがさらにストレスとなり、「もういいや！」と食欲が爆発してしまうケースも少なくありません。
アドバイス:
まず、「食欲が湧くのは悪いことではない」ということを知っておきましょう。ストレスが食欲を増進させるのは、人間が体を守るために備わっている仕組みでもあります。食欲を責めるのではなく、気持ちをリラックスさせ、ストレス解消の方法を見つけましょう。ウォーキングや深呼吸、趣味に没頭する時間を作ることで、食欲ともうまく向き合えるようになります。食べたくなった、その日だけは食べるなども問題ありません。まずは連日食べ過ぎないように注意してあげましょう。
2. 「自分と向き合う」習慣をつくる
ジムに通っている期間は、体重や体型の変化に対する意識が高まりますが、通わなくなると自己管理の意識が薄れ、気がつくと体重が戻ってしまったという方もいらっしゃいます。特に「体重を測る機会がなくなり、現状を把握しなくなった」と感じる方も少なくありません。体重や体型のチェックを怠ると、ダイエットのモチベーションが下がりがちです。
アドバイス:
「自分と向き合う時間」を作ることが大切です。毎日体重を測るのが難しい場合、週に1度でもOKです。体重だけでなく、写真を撮ったり、ウエストを測ったりして体型の変化を見える化すると、体重の増減にとらわれず体型を管理しやすくなります。視覚でのチェックは、「頑張っている！」と自分を励ます効果もあります。
3. 極端な食事制限はリバウンドの原因に
短期間で効果を出そうと、極端な糖質制限やカロリーカットに挑戦する方も多いです。こうした制限は一時的に体重が減少しますが、その後「食事を戻すタイミング」や「戻し方」をうまく管理できないとリバウンドしやすくなります。クライアント様の中でも「糖質を完全に断ったら一気に体重が減ったけれど、普通の食事に戻したらすぐに戻ってしまった」という経験をされている方がいらっしゃいます。
やはり、自分がずっと続けられる方法が大事ですね！
アドバイス:
無理なく続けるためには、糖質を完全に断つのではなく、少しずつ減らすなど、自分が「続けやすい方法」で調整するのが理想的です。野菜や果物から自然な糖分を摂取しつつ、糖質量を減らした食事を続けることで、体が順応しやすくなりリバウンドのリスクが低くなります。また、食事制限をした後は、少しずつ通常の食事に戻す「リバウンド対策」が必要です。
4. 生活環境に合わせた食事コントロールの工夫
トレーナーの立場としては、カロリーや栄養バランスの管理が重要だと感じていますが、毎回の食事で計測しアプリに入力するのは、一般の方にはなかなか難しいものです。特に、会社でランチが提供される方や、家庭の事情で自由に食事をコントロールできない方には、過度な管理はストレスとなり逆効果にもなりかねません。
アドバイス:
普段の食事で「腹八分目」を心がけるだけでも、食べ過ぎの防止になります。食べる量をすべて測るのではなく、例えば野菜やたんぱく質を多く摂る工夫をしたり、揚げ物はなるべく避ける意識を持ったり、間食をお菓子からナッツやヨーグルトに変えることで、無理なくカロリーを抑えられます。また、飲み物にも気を配り、ジュースを水やお茶に変えることで、毎日の摂取カロリーが抑えられます。
5. 自分に合ったやり方でストレスなく体型をコントロール
ダイエットは、「自分に合ったやり方」を見つけることが重要です。ストレスを感じる方法やライフスタイルに合わない方法を無理に続けると、体型を管理することがストレスの原因になり、逆にリバウンドを引き起こしやすくなります。クライアント様の中には、食事管理が徹底しにくい方や、お昼ご飯が決まった内容で提供される環境にいる方もいますので、全員が同じやり方で成功できるわけではありません。
アドバイス:
まずは「長期的に続けられること」を意識し、「一歩一歩、できる範囲で取り組む」という気持ちを持ちましょう。食べ過ぎた日の翌日には食事を調整したり、疲れたときは無理せず休むなど、体と相談しながらダイエットを続けるのが理想です。自分の体の声を聞くことで、ダイエットを楽しみながら理想の体型に近づけます。
まとめ
ダイエットを成功させるには、「食欲と上手に付き合う」ことが大切です。そして、それは人それぞれに合った方法を見つけることでもあります。無理のないペースで、継続できる方法を選び、ストレスを軽減する工夫を取り入れましょう。沼津市のパーソナルジムSANTEでは、皆さんの生活スタイルや悩みに合わせたダイエットサポートを行い、自分自身と向き合う方法を一緒に探していきます。健康的な体を手に入れるために、ぜひ一緒に取り組んでいきましょう！
