筋肥大にはマンデルブロトレーニングがオススメ!

2020/12/11

筋トレを始めたての頃は、扱える重量がどんどん増えて楽しかったですよね?

ところがトレーニングを積み重ねるうちに初期ほどの筋力アップや体の変化がないのでは?

それは「当たり前」の反応なのです!人の体は刺激(ストレス)に慣れてしまい、刺激と感じなくなってしまうからです。

この状態を打破するのが「マンデルブロトレーニング」です。

筋肥大間違いなし

マンデルブロトレーニングとは非線形ピリオダイゼーションの一種です。

簡単に説明すると、毎回or毎週トレーニングの強度を変える方法になります。

1週目:70キロ×8回 3セット

2週目:90キロ×5回 3セット

3週目:40キロ×20回 3セット

常に新しい刺激を変えることにより、体が刺激(ストレス)に慣れず筋肥大に効果的です。

これはトレーニングの基本的な考えです。まずは原理原則を知っておくことで効果的になりますので、下記の記事を参考にしてください。

物理的・科学的の2種類の刺激がある

物理的刺激とは「高重量」に反応する刺激、

科学的刺激とは「低重量」に反応する刺激

先程の方法で説明すると

1週目:70キロ×8回 3セット 物理的刺激

2週目:90キロ×5回 3セット 物理的刺激

3週目:40キロ×20回 3セット 科学的刺激

1週目の物理的刺激では70から80%の重量を扱うことで「筋肥大」に効果的です。

2週目の物理的刺激では80から90%の重量を扱うことで「筋力」に効果的。

3週目の科学的刺激では30から40%の重量を扱うことで「筋持久力」に効果的です。

筋肉を大きくするという目的では70から80%の筋肥大トレーニングが有効的なのですが、これだけだと刺激に慣れてしまいますので頭打ちになってしまいます。

その為、トレーニングにおいては様々な刺激が必要になります。

今回のマンデルブロトレーニングでなくても、慣れさせないためには物理的・科学的刺激は必要不可欠です。

このトレーニング方法は筋肥大・筋力アップにとても有効的です。

重量などに伸び悩んでいるのであれば、1度取り入れてみると案外簡単に重量が伸びていくかもしれないですよ!

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