SANTE Healthful マガジン

ダイエットをする際に1日何食？食べるべきなのか？迷ってしまう事があると思います。現在では1日1食が良いと言われたり、複数に分けた方が良いと言われたりと情報が多くありすぎるせいで嫌になってしまう事もあると思いますが、1つの […]

筋トレを始めたての頃は、扱える重量がどんどん増えて楽しかったですよね？ ところがトレーニングを積み重ねるうちに初期ほどの筋力アップや体の変化がないのでは？ それは「当たり前」の反応なのです！人の体は刺激（ストレス）に慣れ […]

リバンド リバウンドは今までダイエットに使ってきた時間・お金・労力を全て無駄にしてしまい、さらに太りやすい身体を作るという最悪の行為。「減量」ではなく「ダイエット」をしたいのなら決して無理せず自然と痩せられるような生活習 […]

筋活動量が多い方は？ 筋肉には、「筋肉を収縮させる」時よりも「筋肉が伸ばされる」時の方が1.3倍程度出力が向上するという性質があります。筋肉を収縮させる時のことを「ポジティブ動作」、筋肉が伸ばされる時のことを「ネガティブ […]

超回復は嘘？筋肥大の仕組み 「超回復」という理論をご存知でしょうか。 筋トレをすると、筋繊維が傷つき、筋肉痛を引き起こします。この時、元々100だった筋肉が80くらいまで弱ってしまいます。80まで傷ついた筋肉が回復する時 […]

感覚を研ぎ澄ませ 筋トレしてるけどなかなか筋肉が発達しないと言う人は感覚を研ぎ澄ませた方がいいです。筋肉の声を聞くと言うことです。筋肉に効いているかどうかは感覚で確認するのです。 感覚は方位磁針のようなものです。その筋ト […]

筋トレを好きになる時は人よりちょっとだけいい体になったと優位性を感じれた時か上達が見えた時だけです。 筋トレは全くやっていない方の割合いの方が多いのでちょっと頑張ったら人よりいい体になれちゃいます。 逆に言うとちょっとい […]

トレーニングを長年やっていると停滞期がくると思います。本日は停滞の打破法について紹介していきます。 毎日マックスを測っていない？ これは筋トレ初心者から中級者の方に多いです。1RMを行うと神経系のダメージが大きいです。そ […]

継続の力 肉体作りは日々の積み重ねです。だからただ1回のトレーニングで体が変わることはないです。でもたまに体が激変するくらいに良い刺激が得られるトレーニングが出来ることがあります。その刺激を狙って日々トレーニングすること […]

納豆は健康価値の高い食品 原料である大豆そのものにも健康に効果のある成分がたっぷり含まれています。 1）植物性タンパク質 2）ビタミン 3）食物繊維 4）カルシウム 5）大豆イソフラボン/大豆サポニン 更にコレステロール […]